posiłek po treningu

[...] lniany/orzechy. Po treningu zjedz lepiej te banany niż mleko i jogurt. Proponowałbym ci przestawić trening tak aby obiad był przed treningowym posiłkiem, po treningu zaraz banany a ~1h pełnowartościwoy posiłek i kolacja na koniec. Nie może być taki szejk bo brakuje źrodła białka i węglowodanów a banan to słabe ich źródło przed treningiem. Pzdro

[...] + 30-40 gr weglowodanów prostych (sok winogronowy, glukoza, miod) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli prostych (sok winogronowy, glukoza, miód) po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww, t) DNI -N-I-E-TRENINGOWE : --------------- - 5g rano na czczo + 30-50 gram wegli prostych (sok gronowy , glukoza, miód) po [...]

Ok i ostatnie pytanko jeśli ćwiczę siłowo 4 razy w tygodniu ile razy robić Kardio i jaki czas żeby nie palić mięsa? I lepiej bezpośrednio po treningu siłowym Kardio czy mogę np po siłowni zjeść posilek i po jedzeniu dopiero? Miało być ostatnie a w sumie wyszły 3.Czy w posiłkach około treningowych dawać więcej węgli?

Posiłek 4 jest przed treningiem, a ten o 18 jest po treningu. godziny rzecz jasna to rzecz względna bo je dostosowywuje do dnia indywidualnie. (zajęcia w różnych godzinach)

No chcialem zamienic jeden posilek o 12, czyli ok. 600kcal i potem tez ok. 15min po treningu wypic a potem zjesc posilek

czyli porzadny posilek przedtreningowy, 20 minut przed jakies proste ww z dodatkiem wpc, a po treningu samo carbo i po godzinie posilek ? cos ala suplementacja okolotreningowa ? Anabol - a jest "czysta" leucyna w sprzedazy ?

a czy ja mowie ze proszek jest lepszy niz zarcie? prosze czytac ze zrozumieniem ja mam diete dopieta idealnie i wg mnie najelepsza opcja jest 1.5h przed treningiem posiłek, izotonik podczas treningu i odrazu po treningu idealna opcja bylby hydrolizat bialka, ale ja aktualnie stosuje odyzwke all in one i tez mysle jest ok. i pelnowartosciowy [...]

[...] to zjedz juz No więc -Po przebudzeniu 6,5 g Kreatyny zmieszanej z 25 gramami Dekstrozy. - bez dextrozy -po 15 minutach 2 caps HMB rev. i 2 caps HMB FC. - ok -po 15 minutach posiłek. Po kilku godzinach i posiłkach TRENING: -bezpośrednio po treningu 6,5 g Kreatyny - po 15 minutach 4 caps HMB rev. - po kolejnych 15 minutach HARD MASS 75g. - nie [...]

nie wygląda to źle, można by się do sera przyczepić, ale w sumie mało go jest. który posiłek jest po siłowni? Po treningu dal bym węgle z białkiem, bez tłuszczy Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-12 09:05:39

Dlaczego rano 30 min czekasz zanim zjesz ? Bialko z prochu i ryz, jezeli juz to daj w przed treningowym, a po treningu normalny posilek. Reszta, to tak jak napisales, wedle Twojego uznania, bo mozna by sie do sporo zrzeczy przyczepic... Duzo twarogu. Jakis powod na to ? Niktorzy sie kasa tlumacza, ale ponoc w Polsce wcale nie jest taki tani... [...]

schab 3 plastry , 2 torby ryżu , warzywka takie porcje po treningu rozumiem. U Mnie wpada pierwszy, a zarazem ostatni, a zarazem potreningowy posiłek ^^ kleik z 200 gram ryżu i mleka z wanilią, 600 gram kurczaka + 100 gram kaszy gryczanej + warzywa, sernik z mikrofali (350 gram twarogu + 8 jaj + 50 gram masła orzechowego + dżem jabłkowy + polewa [...]

a czy taka glukoza(lub cos w tym stylu) jest niezbedna po treningu?? czy mozna np zjesc tak z 40 min po normalny posilek??

[...] 430 g ziemniaków przed treningiem ww o niskim ig (ryż brązowy, kasze, makrony pełnoziarniste) płatki kukurydziane to produkt mocno przetworzony, wywal banana możesz zjeść bezpośrednio po treningu (w szatni) 20-45 min później normalny posiłek gdzie masz białko po treningu? ja bym dał 6 posiłków jakie btw na cały dzień i jakie zapotrzebowanie?

tak, zaraz po treningu silowym rob aero, posilek po aerobach pomiedzy silowym a aerobami przydaloby sie chocby bcaa sypnac na wszelki wypadek. posilek po aerobach najlepiej w formie dosc szybko strawnych weglowodanow i bialka

[...] Przechy i warzywa ok. 12:15 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -szynka ser(do chleba) -orzechy -warzywa jak wyżej 14:30 -obiad ?? Po co w ogóle układasz diete jeżeli ten posiłek wszystko psuje? Zrób go sobie sam ryż/kasza/makaron razowy + mięso/ryba + warzywa + oliwa/orzechy 16:00 (posiłek przedtreningowy) -100g ryżu brązowego -warzywa -oliwa [...]

[...] zajadam się bananami, melonami, winogronami i gruszkami. Zazdroszczę kulturystom z Kalifornii! Tu owoce i warzywa smakują inaczej, lepiej. Kiedy Jeno po raz pierwszy zamówił posiłek w słynnej restauracji Firehouse w Venice, był zdumiony różnorodnością menu dla kulturystów Jeno, podobnie jak Shawn Ray polubił słodkie ziemniaki. W domu Jeno gotuje [...]

[...] i h. by mnie strzelil tez tak myślałem pierwszy miesiąc bylem na porannym to śniadanie jadłem rano po treningu ,lecz drugi miesiąc jadłem po południu dopiero około 17 pierwszy posiłek o 18 trening i wytrzymałęm było ok. Gdzie wcześniej bez śniadania z domu nie ruszałem nawet jak jechałem o 4 rano na ryby to przed wyjazdem musiałem wszamać cos.

sniadania nie jesz. ja robie trening zazwyczaj ok 17.30 i dopiero po treningu zaczynam jesc. czyli zanim wroce i zrobie posilek to jest po 19 :D teorie o 5-6 posilkach juz sa dawno uznane za mity i zostaly obalone :) przez ten okres postu mozesz tylko pic kawe, wode, napoje bez cukru i zuc gume bez cukru :D

A co powiecie na taki posiłek potreningowy: odrazu po treningu 35-45g CARBO. Ok. Ilość zależna od wagi - ok. 0,6-1,0g / kg masy ciała. Po godzinie 40g Białka + 30g Geinera W sumie w 30g gainera nie ma za dużo węgli, więc może być - chociaż się zastanawiam, czy jest sens brania 30g gainera w ogóle Weź albo samo białko (łatwo przyswajalne) i to [...]

o ktorej chodzisz spac? ja proponuje taki schemat po treningu: odrazu po treningu: carbo + bialko po 30-45 min posilek po treningowy